跟你的“起床气”say goodbye

　　在日常生活中经常会看到一些人，睡完午觉起来，就一脸愁容，不想说话，如果谁打扰他，他就会以不耐烦回馈，很明显，这就是“起床气”。大部分人觉得，起床气只出现在女性生活中，其实看起来很坚强的男性，也会有“起床气”。而且在寒冷的冬天，这种“起床气”是最为严重的。

　　在一组数据调查中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%；而仅有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。

　　“起床气”原来是“睡眠惯性”

　　我们口中所说的“起床气”，在心理学上又被称为“睡眠惯性”。主要是指刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯·赖特表示，睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。

　　研究指出，导致这种“睡眠惯性”出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等，这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险，身体炎症反应过高之外，睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子，还会导致中风。所以解决“起床气”最直接的办法就是调节入睡和起床的周期，使之尽量接近自然醒。

　　“起床气”是如何炼成的？

　　那么，有哪些生活习惯的人通常会出现“起床气”呢？

　　1. 睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气，甚至会影响次日整日的情绪和工作效率；

　　2. 睡眠环境不佳，过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响，突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况；

　　3. 在快速眼动睡眠期被叫醒，REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期，在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs，而且不经历提升过程，直接处于高唤醒状态，出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

　　“起床气”在很多时候是无可避免的，那要怎么解决才是大家最想知道的。

　　1. 起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。

　　2. 先坐下，闭眼，把自己从坏情绪中拉回来。

　　3. 每天保证充足的睡眠，最好11点前睡觉，保证充足的睡眠。

　　4. 如果晚上难以入睡同，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。

　　5. 要学会劳逸结合，每天把自己的休息时间安排出来。

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