胸太平了怎么办？男人的胸就该练大它

　　二、仰卧推举

　　仰卧推举是锻炼胸肌最常见也是最有效的方法。卧推因姿势不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。

　　杠铃卧推有三种握法：

　　(1)两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距杠铃卧推;

　　(2)两手间距同肩宽或稍宽的称中握距杠铃卧推;

　　(3)两手之间的距离小于肩宽的称窄握距杠铃卧推;

　　(4)中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;

　　(5)宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

　　呼吸方法是，举轻重量时，推时吸气，回时呼气。举大重量感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，然后吸半口气的同时，使杠铃慢慢下落胸的表面。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力(注意力放在胸上)推起杠铃，两臂伸直时再呼吸，然后进行深呼吸。

　　做上斜卧推时，应该采用宽握距，将横杠放在锁骨处。直臂支撑的时候，杠铃中心应垂直于肩关节。下斜卧推时，横杠要放在乳头下的第七根肋骨处。用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对抓铃。新手练习者

　　练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。