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男人秋季运动健身要注意什么?4大事项不可忽视!

2017-10-1039健康网
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核心提示:秋季是运动健身的好时机,男性朋友在秋季运动健身时想要获得更好的效果,记得注意这4大事项!

    男人秋季运动健身要注意什么?秋季没有夏季的炎热,也没有冬季的寒冷,秋高气爽的天气非常适合运动健身,那么男性朋友在秋季健身时有什么事情要注意的呢?



    男人秋季健身注意4个事项

  1.防着凉感冒

  秋季昼夜温差变化比较大,在户外运动时要注意增减衣物。秋季早晚气温较低,外出运动时要注意穿上外衣,在做完准备活动或锻炼一会儿之后再脱下,另外在锻炼后不要穿着汗湿的衣服在风中停留过久,预防身体着凉感冒。

  2.运动量不宜过大

  秋季人的神经系统兴奋性会增高,锻炼时容易引起运动过量,过量运动不仅起不到锻炼效果,反而会引起身体疲劳,影响工作和生活。因此秋季健身要控制好运动量,掌握好运动时间和运动强度,不要超过身体的负荷。负荷量因人而异,一般来说,在锻炼时感觉自己的身体开始发热,微微出汗,同时轻松舒适为宜,切勿持续运动至大汗淋漓。



  3.选择好运动场所

  秋季天气干燥,也是过敏性疾病的高发季节,在选择锻炼时要避开粉尘多的地方,以免引起过敏性疾病。秋末冬初时晨雾会增多,雾气中往往会含有很多有害物质,吸入后容易诱发支气管炎、咽喉炎鼻炎等,因此要避免雾天进行户外运动。

  4.调整饮食

  秋天天气开始转凉,日常饮食中要注意多吃一些高蛋白的食品,例如鱼类、蛋类、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥,也要多吃新鲜蔬果,如胡萝卜、梨、银耳等,有助于养血润燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。

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