男人秋季运动健身要注意什么？4大事项不可忽视！

    男人秋季运动健身要注意什么？秋季没有夏季的炎热，也没有冬季的寒冷，秋高气爽的天气非常适合运动健身，那么男性朋友在秋季健身时有什么事情要注意的呢？

    男人秋季健身注意4个事项

　　1.防着凉感冒

　　秋季昼夜温差变化比较大，在户外运动时要注意增减衣物。秋季早晚气温较低，外出运动时要注意穿上外衣，在做完准备活动或锻炼一会儿之后再脱下，另外在锻炼后不要穿着汗湿的衣服在风中停留过久，预防身体着凉感冒。

　　2.运动量不宜过大

　　秋季人的神经系统兴奋性会增高，锻炼时容易引起运动过量，过量运动不仅起不到锻炼效果，反而会引起身体疲劳，影响工作和生活。因此秋季健身要控制好运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过身体的负荷。负荷量因人而异，一般来说，在锻炼时感觉自己的身体开始发热，微微出汗，同时轻松舒适为宜，切勿持续运动至大汗淋漓。

　　3.选择好运动场所

　　秋季天气干燥，也是过敏性疾病的高发季节，在选择锻炼时要避开粉尘多的地方，以免引起过敏性疾病。秋末冬初时晨雾会增多，雾气中往往会含有很多有害物质，吸入后容易诱发支气管炎、咽喉炎、鼻炎等，因此要避免雾天进行户外运动。

　　4.调整饮食

　　秋天天气开始转凉，日常饮食中要注意多吃一些高蛋白的食品，例如鱼类、蛋类、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，也要多吃新鲜蔬果，如胡萝卜、梨、银耳等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

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