男人几种常见的仪态训练法

　　瑜珈训练

　　基本上它是一种适合各个年龄层的活动，而且终身适用，没有特定体型的限制，而且改善仪态的效果受到有效的公认，当然若你真要选择这类的课程，教练的好坏差异颇大，理想的方式是向朋友打听看看，至于课程的内容也因老师而异，你应该多深入询问看看自己是否真的感兴趣。下面我们则再大约介绍一些其它，与仪态相关的不同选择，身为男士的你，若觉得瑜珈与你的高头大马块头，不甚搭调，那么下面的介绍或许能给你一些不同的选择。

　　现代舞蹈

　　现代舞蹈的范畴相当广泛，端看你怎么去定义它，笔者N年以前也经接受过2年的现代舞蹈训练，我相信直至今天，我或多或少受到了当年扎实舞蹈训炼的影响。只是现代舞蹈是比较偏重在身体上面的，较缺乏思想层面的训练，不过却有不少活泼的音乐在进行的过程中，让你感到乐趣。经由一些舞蹈前的拉筋及舒缓肌肉的运动，及舞蹈进行过程中的训练，可以帮助我们达到伸展筋骨、锻炼身体的目的。好玩的是它能让你身体的协调性更佳，特别是在舞蹈教室进行群体舞蹈的时候，相当有趣。

　　皮拉提斯法

　　Pilates(皮拉提斯法)真正的名称是，皮拉提斯法身体训练法。该训练法原自于德国护士Joseph Pilates在一次大战中发明，为帮助军人做全身性复健的伸展运动。目前有一种整合肌力、肌耐力、柔软度和有氧多项元素的“强力体适能瑜伽”power fitness yoga)课程，在国外风行已久。这个训练法主要在加强腹部、背部和臀部肌肉，以有效改善身体仪态。这套由健身专家(Joseph Pilates)发展出来的健身方法，是藉由五种不同基本配备，进行一系列的训练。它加强了身体拉成一条直线，然后再配合正确的呼吸法。Pilates把小腹、下背部和臀部当成力量的中心点。主要目标即是达成身体的和谐与平衡，并富有弹性。

　　亚历山大法

　　这是一种拉直身体，让身体提高自觉的方法，通常对于经常性的表演者有不错的矫治效果，一些习惯性并频繁将头部向后仰的动作，会让颈部肌肉过度紧张，所以所谓的亚历山大法，就是在帮助避免肌肉的紧绷，伸展背部，使头部和颈椎获得放松。

　　费登克拉斯法

　　这与上面的亚历山大法有点类似，也是一种强调身体自觉的律动，对于长期性因坐姿、站姿或是活动姿势不正确的人，以及长期处于压力紧张下的人，都适合用这套运动来获得纾解。

（实习编辑：高玉华）

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