节后健身要讲科学方法

　　春节长假，许多人放松了体育锻炼，长假后便纷纷开始还长假运动欠账。宁夏体育科学技术中心专家提醒大家，节后健身要科学。

　　首先，节日运动欠账不可恶补。许多人为弥补节日运动欠账，节后选择较为剧烈的运动。有的人空腹开始进行激烈运动，有的人一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。然而，冬季身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤;且经过长假休息，突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大损伤。因此，锻炼前要做好充分的准备工作，准备活动以慢跑等低强度运动为主，同时配合一些伸展性运动，时间一般为5―10分钟。

　　其次，运动最好选择口鼻式呼吸方式。春节过后，不少地区积雪未化，温度较低，专家建议，如果从事室外运动，最好采用口鼻式呼吸方式。吸气时，口不要张得太大，防止冷空气直接刺激口腔黏膜;如果在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。

　　再次，体育锻炼后应进行一些整理活动。整理活动包括一些低强度的慢跑、伸展性练习、按摩等，以促进身体机能的恢复。

（实习编辑：文娟）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。