健身场馆实验发现,让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子,坚持数月之后,这些男士的体重不仅得到控制,而且肌肉变得结实有力,得到的效果比其他运动器械更理想。
“在军队体能训练上,搬沙袋是延续数年的运动项目。搬沙袋运动让男士必须承受重量,且还必须集中精力注意双肩上的重物。”
来自美国一个叫做“户外极限”的健身俱乐部的教练汤姆·马修斯说。此外还可以双手举沙袋,这样也可锻炼肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。
搬沙袋运动每次最好不要超过20分钟;双臂举沙袋的时候不要强求自己垂直举起;初练习的时候最好是根据自己的具体情况选择沙袋的重量,然后循序渐进,健身专家提示。
您也想尝试沙袋运动的话不妨按照上面的建议试试。
(实习编辑:李靖)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
随着社会竞争的加剧,男性朋友所面临的危机也越来越多,尤其是健康方面频亮红灯。在2011年男性健康日来临之际,我们呼吁各年龄层的男性朋友关注男性健康,建立良好的生活习惯、工作习惯,以达到预防各种男科疾病,创建和谐家庭的目的。