预防心血管疾病的有效方法

　　《科学时报》在今年年初发表的一组数字显示，我国目前心血管病患病人数至少2。3亿，每年死于心血管疾病的人数多达300万，其中35至54岁的青壮年死亡人数增加最为迅猛，平均每十个成年人中就有两人是心血管疾病患者。

　　要学会正确测量血压

　　对于高血压患者来说，连续监测血压非常必要，根据患者需要在每天不同时间段多次测量，更接近于日常生活中血压的动态变化状况。此外，通过自我测量血压，患者能真切地感受到服用药物、限盐、戒酒、减重等手段对血压控制的积极作用，从而纠正不重视非药物治疗、服药不规律等不良习惯。因此，学会正确量血压有着很重要的意义。

　　测量血压简单易行，掌握测量方法并经常监测和做记录，学会如何判断血压的波动异常，能够更好地了解自己的身体状况，对服药有指导作用，因此对疾病控制有极大的益处。通过细心观察、测量和监护，患者也可以成为自己的保健医生。曾经有一名高血压患者，通过自测血压，他测出了平日在什么时间和状态下自己的血压有明显上升，如情绪波动较大、蹲下的时候，血压就容易“飕飕地往上蹿”，依据测得的结果他有意识地调整自己的状态，并在遵医嘱的前提下，适时灵活地改变自己的用药。

　　心血管疾病有巨大预防潜力

　　研究表明，美国经过近30年的努力，人口平均寿命延长了6年，其中被延长的3。9年是得益于心血管疾病的有效预防。其中，合理的生活方式很重要。

　　心血管疾病是一种受多种因素影响的疾病，多种危险因素包括：血脂异常、高血压、糖尿病、腹型肥胖、吸烟、缺乏运动、紧张等。虽然诱发心血管疾病的诸多因素中，涵盖了如年龄、家族心血管疾病史等不可改变的因素，但是如吸烟、不健康饮食、长期伏案工作等行为性因素和早期生活特点都是属于可改变的因素。既然是“可改变”的，所以心血管疾病有巨大的预防潜力。

　　心血管疾病的主要杀手是心肌梗死、脑卒中等，其中半数以上的急性心肌梗死毫无预兆，脑卒中的主要危险因素则是高血压。

　　保持稳定情绪不要跟人吵架

　　很多人对高血压的危害并不陌生，但是对它的了解却始终裹足不前。高血压的危害有很多，其中与其有密切关系的心脏问题就有冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱，脑部方面有脑梗塞、脑血栓、脑溢血等。此外，高血压于糖尿病又存在密切的关联。另一方面，影响血压的因素有很多：年龄、睡眠、情绪、生活方式等都会导致血压出现变化。

　　生活压力太大，“学会如何放松”成为一个重要课题。现在许多年轻人都是吃着洋快餐长大的，出来工作后只顾着填饱肚子和节省时间，也是不注重饮食的结构和质量。“在本来已经存在隐患的基础上，加上精神紧张得不到缓解，很容易出问题。”陈晓燕说，高血压的诱发在很大程度上是与紧张有关。

　　高血压患者经常伴有易怒、紧张、情绪不稳等心理表现，这些又都是使血压升高的诱因。心态一定要平和，“不能动不动就跟人吵架”，避免情绪激动及过度紧张、焦虑。此外，要懂得释放自己的精神压力，通过向亲友倾诉，或寄情于音乐或自己的爱好中，使自己保持稳定的情绪和平和的心态。

　　健康长寿60%取决于生活方式

　　目前，心血管疾病呈发病年轻化趋势，而且面临的主要问题中包括了脑卒中死亡率显着高于冠心病死亡率，高血压患病率高，但知晓率、治疗率和控制率相当低。为此，提高公众对高血压的预防、控制的认识，是一项有效地降低心血管疾病发病率的措施，也是最经济的治疗手段。

　　按照医疗界形成共识，人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于其生活方式。

　　首先要管住嘴。年轻人喜欢吃快餐，喜欢吃油炸食品，还有荤菜，不良的饮食结构对心血管疾病埋下了很大的隐患。合理的饮食应该是荤素搭配合理、低钠饮食、喝绿茶等，要重视饮食结构中的多纤维、不油腻。以高血压为例，其发病率高的原因有相当大比例是摄入食盐过多，应以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进食富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。此外，苦瓜、海带、芹菜等，都能有效地降低血压。

　　除了管住嘴，还要迈开腿。找到适合自己的运动同样重要。对于老年人来说，不提倡采纳爬楼梯、爬山等运动方式，因为会让老年人的腿关节负荷过大，不妨通过散步的方式，把握持续的时间和强度来进行锻炼。一般来说，散步半小时至一小时，以身体微微发热出汗为宜。对于身体较好的人，速度可酌情加快，但是切忌进行剧烈运动。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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