自行车健身：40～60分钟最佳

　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。但不管有多舒坦，这健身的时间也不能缩短哦，因为骑自行车健身超过40分钟才有效果的，当然时间也不宜过长。

　　推荐运动时间：40～60分钟

　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。推荐运动的最佳时间是40～60分钟。

　　运动时间也不宜过长

　　如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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