男性保健操有哪些

提起保健操相信大家并不陌生，从字面上大家也可以知道保健操对我们是有一定好处的，所以说越来越多的人喜欢上了保健操，但是有一些保健操是针对于男性的，而有一些保健操是针对于女性的，大家可根据自身的情况进行针对性的选择，那么男性保健操有哪些呢？

男性保健操有哪些

1、腹部运动：要知道腹部肌肉有可能是男人在性交时最重要的肌肉，最常用到的锻炼方法是仰卧起坐，可以使腹部的肌肉更加的增强，仰卧，双膝弯曲，双臂进行交叉并抱到胸前或者是扣紧在颈后面作为支撑，把头和双肩慢慢的抬起来，使双肩和地面离开四英寸，这样的姿势保持好并数三下，之后注意放松并重复，次数要根据人人的舒适程度来决定，依个人练习状况把次数慢慢的增加。

2、双肩运动：不但可以使双肩的力量有所增加，还可以使柔韧性有所增加，在床上进行翻转滚动的时候，需要双肩进行上下左右的柔韧性，为了取得更好一些的效果，把双臂往前伸直，使用右手把左手腕抓住，再把双臂伸拉到头的上面，并且往后稍微用力，一直到腋窝的地方感受到轻微的拉力，这样的姿势保持好并数五下，之后把双臂放松，这样的动作重复一至两次即可。

3、坐式腹股沟运动：在地板上面坐好，双脚并拢在一起，两条腿屈起，双膝分开，双肘放到双膝之间够踝关节，之后把双踝握住，并且使双脚掌相碰，身体往前稍微弯曲，同时双肘分别把双膝盖的地方顶住，慢慢的把双膝压向地板，腹股沟有伸拉感的时候，停止并保持几秒钟，放松后重复两至三次。

男性保健操有哪些呢？其实在我们的生活中保健操是有很多的，大家可以根据自身的情况，选择一些适合自己的保健操，不管是男性还是女性，都需要遵守这一点，在以上的内容中为大家介绍了三个男性保健操，这三个在生活中都是比较常见的，并且效果都非常的理想。

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