什么表现说明健身过度

 运动是一件好事，我们希望锻炼身体，增强抵抗力。许多人认为锻炼越多，我们的身体就越健康。其实这个想法是错误的。今天，介绍健身过度的表现有哪些？

健身过度的表现

运动后感到身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更久，则可能是运动过度的结果。这个时候需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

肌肉疼痛，运动后乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛更久，运动强度就会降低。严重的话要立即停止运动，同时做按摩和理疗。

如果每次锻炼，你只是为了面子而坚持，你的心其实是万般的拒绝，而你却要用过度的体力付出代价。专家说，“如果你从心底里讨厌这个健身计划，你就不必反抗。关键是要找到自己最喜欢的运动方式，这样你就不会觉得累，可以更好地坚持下去。

心率波动，如果你已经离开健身房很长一段时间了，心一直在蹦蹦跳跳，这可能是你对自己太苛刻了。相关专家表示，“如果你是健身圈的新人，在适应当前的健身节奏之前，你的心跳可能不会得到很好的控制。但如果你是一个平时运动量很大的人，这种“突然”的心跳反应可能会告诉你，你运动过度了。”

如何健康健身

每周的运动时间安排，根据运动的实际经验，为了达到一定的运动效果并保持，最好每周坚持锻炼3-5次，每次1小时。 

每隔一天训练给身体时间恢复。新手的误区是练的越多效果越好。例如，一些朋友每天都去跑步。精神可嘉，但身体需要休息和恢复时间，休息也是健身不可缺少的一部分。我们知道“过度恢复”的道理，恢复就是在休息中完成。 所以，第二天进行训练是最好的，特别是对初学者来说。

循序渐进，对于从来没有运动习惯的人来说，完全没有必要一开始就训练一个小时，甚至可以得到一个很好的强度。体能慢慢提高后，身体适应性提高，训练时间延长，强度提高。

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