睡前不刷牙，原来危害这么大？调查发现，这3种病容易找上门

先问一个问题：早上起来后，你是先刷牙，还是先喝水？

相信不同的人有不同的答案。大多数人选择前者，他们认为这是长久流传下来的习惯，先喝水再刷牙，就会把口腔细菌都喝进肚子里。

难道“习惯”就是正确的真相吗？这个“千古难题”该怎么选择？

一、晨起到底先刷牙还是先喝水？

早晨起床后，很多人都是先解决“宿便”，再进行口腔清洁，然后再空腹喝一杯水，不仅能帮助疏通肠道堵塞，缓解便秘，还能迅速补充体液，可以说是一个非常好的习惯。

但如果先喝水再刷牙，牙斑菌就会一起喝到肚子里……真的吗？

首先，我们要知道口腔本身就是一个有菌环境。正常人口腔内细菌有700多种，数量更是数以亿计！可以说，口腔本身就是“超级细菌培养皿”，不管白天还是黑夜，细菌都在口腔内不断繁殖。

其次，细菌有好、坏之分，口腔中也含有益菌，只要细菌总体数量控制在正常范围，就可以维持动态平衡，不用过于纠结刷牙和喝水的顺序。

事实上，细菌也不会这么容易被“水”带走。细菌通常积聚在牙齿表面和缝隙，形成牙菌斑，而菌斑十分顽固，只能用刷牙和牙线来清洁，仅靠漱口和喝水这样的冲击力，基本无法冲刷。

因此，先刷牙还是先喝水，不用过于纠结，按照自己的习惯就好了。

二、睡前不刷牙可以吗？

唾液中的唾液酶是口腔的“天然灭菌器”，可以杀死不少细菌。然而人在睡眠时唾液分泌量大大减少，因此睡前不刷牙，细菌就会在口腔“温床”里肆无忌惮地繁殖。

·龋齿、牙周病

唾液减少后，仅一次不刷牙就会让细菌乘虚而入，大大增加患龋病和牙周病的风险。而长期睡前不刷牙，则可引起口腔内微生物超标，导致牙痛、口臭等症状。

·肺炎、心脏病

口腔疾病还会引起肺炎？听起来不可思议，但这在65岁以上的老人中更常见。长期不刷牙，口腔积累的细菌会进入人体，而老年人的咳嗽反射能力较低，病菌就可能滞留在肺部，造成吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水等。

还有研究发现，牙菌斑堆积会导致牙龈炎，刺激机体的免疫机制，促使白细胞增加，提升心脏病风险。

·慢性咽炎

不仅是肺部、心脏受到影响，口腔细菌滋生或是受到某些炎症的影响，人的咽喉黏膜也会受到侵犯，长期刺激下可导致慢性咽炎。

三、刷牙的烦恼，你有哪些

在刷牙这件事上还有不少争议，例如牙膏蘸不蘸水？刷了牙，为啥牙齿还发黄？刷牙时出血怎么办？让我们看看专家是怎么回答的。

1、刷牙前牙膏蘸不蘸水？

北京朝阳医院副主任林梅医师表示，蘸水会使牙膏泡沫更丰富，但泡沫多少与清洁能力没有太大关系，泡沫丰富反而会降低牙膏对牙垢的摩擦效果，因此建议刷牙最好不蘸水。

2、为什么每天刷牙，牙还黄？

大连医科大学附属第二医院口腔科主任刘伟德表示，引起牙齿变黄的情况可能与以下三种原因有关。

食物：经常食用富含色素的食物，如浓茶、咖啡、香烟等；

卫生：没有正确清洁牙齿，或是刷牙时间过短；

药物：服用四环素类药物，与水中的氯元素结合，也会引起牙齿发黄。

3、刷牙时牙龈出血怎么办？

北京大学第三医院口腔科李峥医师解释，牙龈出血与牙刷毛太硬、刷牙力量无关。当牙龈处于炎症状态时，牙龈会因充血而出现水肿，表面非常脆弱，一旦牙刷毛接触到牙龈，就会导致出血。

四、如何正确地刷牙？

想要减少牙斑菌，就要学会正确刷牙，记住以下三个关键。

·选对牙刷

牙刷的刷毛排列不宜过密，以四列为宜。刷牙时脏物、细菌残留于刷毛的根部，过密则不易清理；刷头可选偏小的，便于转动灵活。牙刷的使用寿命是2—3个月，但若不到3个月就发现刷毛散开，末端秃裂，需及时更换新牙刷。

·巴氏刷牙法

1、刷毛与牙面呈45°，刷毛头指向牙龈方向。

2、无需过于用力，稍微施加压力，使刷毛可以清除龈沟之间的污垢。

3、以2－3颗牙为一组，反复旋转、按摩8~10次，可多角度对牙齿和牙龈进行全面清洁。

·记住3个“3”

遵照“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟内刷牙。尤其是吃零食或喝过较甜较酸的饮料后，必须及时漱口。饭后刷牙能更有效、更及时地清除残渣和细菌。

健康的刷牙习惯不仅可以让口气保持清新，还能去除食物残渣及细菌，利人利己。掌握有效的刷牙方法，保持正确的刷牙习惯和时间，让我们的口腔更健康！

参考资料：

[1]早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了.科普中国.2021-01-01

[2]刷牙前牙膏到底要不要蘸水？口腔专家发话了.健康时报.2018-08-29

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