运动竟然也会有错？这6种错误锻炼方法加速衰老！劝你放弃

运动竟然也会有错？不是说好的运动能增强免疫力吗？此前一位年过70的老人，就因为运动过度引发了中风。

现年75岁的王大叔，退休前是一位五官科医生，老伴儿去世好多年了，有个儿子也和儿媳在国外工作，平常就一个人独居，担心身体出了问题没有照顾，就非常重视身体健康，基本每天都要跑步。

风雨不误的跑步似乎看起来并没错，可是有一次竟然晕倒在了跑步的地方，旁边一起跑步的人见状打了急救电话，医院检查发现是脑卒中，问诊之后认为是王大叔过度运动，引发的血管破裂导致的。

一、运动过度会加速衰老，真的吗？

大部分人都知道运动可以强身健体，减少疾病的发生，但你知道吗？运动一定要适度，过度的运动反而可能会加速衰老。

《运动医学抗衰老技术规范化指南》提到，如果长期过度运动，可能会导致人体器官衰老加快，过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等，因此运动强度一定要把握好。一般运动时心率适宜、运动后身体没有不适感就属于适当的运动。

二、6种错误锻炼方式加速衰老

锻炼一定要讲究方法技巧，下面这六种锻炼方法不但起不到好的效果，反而还可能会加速衰老。

1.只做有氧运动

有氧运动虽然好，但不能只做有氧运动，要知道力量训练有益于减少热量，增加肌肉力量，也更能起到减龄的效果。

2.锻炼过于密集

过度密集的锻炼，可能会导致血液中皮质醇含量升高、血糖升高，还可能会出现各种长斑、长皱纹等的皮肤问题。

3.对于高强度间歇式的锻炼不重视

《细胞代谢杂志》一项研究指出，适当进行高强度间歇式锻炼，体内的线粒体性能提升了69%，能够减少患糖尿病的几率。

4.锻炼姿势不正确

锻炼姿势不正确，会出现驼背、脊柱被破坏等的现象，尽量保证锻炼姿势的正确性。

5.不减压

生活的重重压力，让不少人都喘不过气儿，一定要学会适当的给自己减压，保证有一个好的心态。

6.不重视盆底肌

人到中年，尤其是女性很容易发福，如果盆底肌锻炼不到位，很可能会出现尿失禁等的问题，建议可以适当的进行凯格尔运动，以此来保持盆底肌紧致。

三、科学运动，看三点

科学的运动有益于身体健康，对于提升免疫力、锻炼身体都有不错的功效，一般科学的运动要遵循下面三个原则。

1.运动前热身，运动后放松

无论是进行什么运动，运动前都要先适当的进行热身，将各个部位都活动开，运动完之后也要适当的进行放松。

2.体能和平衡都要重视

在运动的时候既要保证体能训练到位，还要讲究平衡性，尤其是老人，平衡性的锻炼至关重要，身体如果保持了平衡，老人也能避免出现跌倒的问题。

3.运动时间和运动量要把握好

运动时间、运动量，一定要把握好，一般建议微微出汗为宜，老年人更要注意运动不宜过度，以免身体受不了，起到反面的作用。

错误的锻炼方式，可能会加快人体的衰老，无论是哪个年龄段的人，都要进行科学的运动，建议在运动前要先进行热身，运动后适当放松，而且锻炼的时候要重视体能和平衡，把握好运动时间和运动量。

参考资料：

[1] 运动过度会加速衰老，真的吗？| 30s 知识点. 普普的实验室. 2021-12-21

[2] 锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃.CCTV生活圈.2021-08-30

[3] 老年人锻炼时这些一定要注意.青岛市体育局 .2021-05-05

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