“十人九脾虚”，人为什么会脾虚？想要养好“脾”气，有2宜3忌

“一天跑五六趟厕所，腹胀有便意却拉不出来，还出现了口干口苦、食欲不振的症状，我看你这是脾虚了吧！”小张今年才35岁，但最近却被身体的一些异常折腾得来看中医了。

他是一名乙肝病毒携带者，但肝病一直控制得很稳定，这次来看医生主要是因为便秘。

医生听完小张的情况后，便给他开了点健脾的中成药回去吃，吃了一段时间后，小张的便秘情况果然得到缓解了，几个月后，其他的症状也都慢慢消失了。

俗话说，“十人九脾虚”，不少人因身体不适去看中医时，可能都会得到一句“脾虚了”的回复，“脾虚”到底是指什么呢？

一、中国人“十人九脾虚”，为什么？

中医认为，脾主运化、升清和统血，脾脏功能失常，就会产生脾虚。脾虚主要分为脾气虚和脾阳虚：

脾气虚主要反映食欲和饮食方面，主要表现为食少、腹胀、便溏；

脾阳虚除了有食欲方面的问题外，还会有一系列畏寒怕冷的表现，主要是因为阳虚后使脾脏运化失权，而导致寒从内生。

为什么中国人脾虚高发呢？北京中医药大学中医学副教授赵燕解释，这跟国人饮食和肌肉力量有关。

我国是农业大国，部分国人经历过从温饱不足到小康富足的巨变，加上现代人饮食过饱，或经常一些煎炸、辛辣、甜腻、过咸和过凉的食物，就会增加脾脏负担，导致脾失运化，于是便形成了脾虚。

其次，中国人天生肌肉力量较弱，过劳或过逸都会影响脾脏健康。在以前，国人以劳作为生，经常会过劳，于是便容易消耗脾气。而现在人们的体力活动锐减，从过劳变成了过逸，用进废退也会削弱脾气，导致脾虚发生。

另外，现在人们普遍压力过大，思虑过度会伤脾，一定程度上也会增加脾虚发生的概率。

二、脾虚常有这4种表现，你中了几个？

有说法称，“脾虚，人就相当于废了一半”，为什么？

因为脾虚会牵连全身健康，一旦脾出了问题，心脏、肝脏、肺部和肾脏都会受到影响，引发相关的疾病。所以如果身体出现以下这些异常时，可能提示脾虚，该健脾了。

1、舌苔变厚

脾虚的人舌头会较为胖大，容易与牙齿挤压形成齿痕，而且舌苔也会变得厚腻水滑。如果发现自己的舌苔变厚了，而且颜色发白，舌边有齿痕的话，往往就是因为脾虚。

2、大便粘腻、不成形

健康人群的大便一般呈黄褐色，形状类似香蕉。但如果身体出现脾虚，使体内水分代谢出现异常，就会导致便溏，大便会变得比较黏腻，而且难以成形。

3、胸闷气短

中医认为脾肺是相互作用的，肺气不足常伴有脾虚，而脾虚也会使肺弱，如果肺部在一定程度上失去了营养，就容易出现呼吸急促的情况。

如果你早上起床时会感到胸闷气短，有时还会头晕，平时常会呼吸急促，尤其是运动时呼吸更是急促，那就代表你脾虚了。

4、食欲不振

脾脏的主要功能是消化和吸收食物和水分，然后将这些物质转化成营养，为身体新陈代谢提供能量。当脾虚时，消化功能就会出现问题，使人食欲下降。

也有些人食欲没有受到影响，有强烈的饥饿感，但是吃完后会却腹胀难受，这也是脾虚的表现。

另外，中国中医科学院西苑医院副院长史大卓提醒，脾虚还有一些“隐秘”症状，比如口腔溃疡、便秘和月经量少等。

三、想要养好“脾”气，牢记这5点

预防胜于治疗，与其等到出现脾虚症状时才去找方法改善，不如现在就开始健脾，养好“脾”气。

• 饮食宜定量定时

三餐定时定量，不要暴饮暴食，避免吃生冷、油腻的食物，可以适当吃些健脾的食物，例如山药、小米、桂圆、陈皮、莲子肉、白扁豆、芡实等，可以用这些食材来煮粥吃。

• 宜规律运动、劳逸结合

平时养成规律运动的好习惯，根据自身情况选择一种可以锻炼四肢肌肉的运动，例如快走、慢跑、游泳等，并每天坚持。同时也要劳逸结合，避免过度疲劳。

• 忌饮食油腻

脾脏“喜燥恶湿”，而油腻的食物则容易生湿，因此饮食要清淡些，避免太过油腻。

• 忌熬夜

经常熬夜会耗气伤津，导致脾胃虚弱。如果本身就脾虚，熬夜后更易出现腹胀、胃纳不佳，甚至会腹泻。因此，想要养脾就要保证睡眠时间和质量，切忌熬夜。

• 忌思虑过度

过度思虑、情志不畅，容易导致肝气郁结，进而损伤脾胃，影响消化系统。因此想要脾脏健康，就要保持好心情，学会自我解压，可以试试通过静坐、冥想等方式，让身心得到放松。

现代人饮食精致化，经常吃太饱，爱吃重咸、辛辣、冰冷等刺激食物，而且夜生活又多姿多彩，于是就会使脾脏受损，出现脾虚的症状。

经常觉得食欲不振、疲倦乏力，而且还时有腹泻，这些都是脾虚的常见症状。想要改善脾虚，养好脾脏，就要注意饮食，少吃油腻、生冷食物，多吃健脾食品，每天坚持运动，劳逸结合，切忌熬夜和思虑过度。

参考资料：

[1]十人九脾虚，为什么这么多人脾虚？中医专家说出了真相！.健康时报.2021-05-24

[2]收到3个“信号”，说明你脾虚了，别不当一回事.家庭医生在线.2018-10-25

[3]中国人最易“虚”的居然不是肾，是时候长点「脾气」了.生命时报.2021-03-24

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