中年发福的原因找到了！不是因为代谢能力下降，男人也很无奈

俗话说得好，“4月不减肥，5月徒伤悲；6月更加肥，7月继续悲；8月待室内，9月肥上肥”。

最近，网友们在讨论「如果你的伴侣变胖50斤，你会不会嫌弃Ta？」，得到了众多回应，其中，小A的分享引人注目：

“大概是幸福肥？婚后老公体重飙升，妥妥一个大胖子，刚开始觉得没啥，但到后面我越来越受不了。因为肥胖，他的体力根本扛不住，稍微一运动就气喘吁吁，我逐渐有了怨气，经常忍不住指点他，提醒他不要吃太多，肚子太大了。

说得多了，他也开始不爽，现在两个人关系越来越僵，唉。”

一、长胖有个“分水岭”，你中招没？

人们常说“中年发福”，但其实在年轻的时候，身体就开始悄默默变胖了。

美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，人在未成年时期时，整体肥胖率较低，成年后的肥胖率逐渐上涨，尤其是25岁~34岁和35岁~44岁这两个年龄段，是明显的“分水岭”，肥胖率的增幅最大。

图源：Wihealthatlas

而中年时期，尤其是45岁后，肥胖率达到高峰，稳定在47%左右。直到75岁后，肥胖率才降到33.1%。因此，一个人如果想要控制体重，最好能在40岁前就将体重控制在合理的范围内，以免增加减肥的难度。

二、为啥年纪大了容易胖？与新陈代谢无关

人到中年，肥胖率达到巅峰，很多人会认为是身体新陈代谢变慢引起的，这是真的吗？

权威杂志《科学（Science）》上的一项研究给出答案。

研究人员根据身体的代谢能力，将一生分成4个阶段，包括1岁以下、1~20岁、20~60岁、60岁以后。在调整无脂肪质量因素后，结果发现：在婴儿时期，人体的代谢能力最强；在20~60岁阶段，无论男女，人体的代谢能力都保持在一个比较稳定的状态；在60岁之后，人体的代谢率才开始明显下降，大约每年降低0.7%。

也就是说，“中年发福”和新陈代谢之间没有绝对的关联，更多的是其他原因。

上述研究发现，“中年发福”最重要的原因是运动量明显下降，年龄大于30岁的人，其体力活动消耗的能量比20岁的人减少约20%，变得更“懒”了。

其次，饮食不健康（比如经常吃一些高油、高盐、高糖、高热量食物）、经常熬夜、压力过大等原因，也是中年发福的常见因素。如果想要避免中年发福，就要尽量避免这些因素，积极运动，改善饮食，学会调节压力等。

三、体重健康，不只是好看

一个理想的体重，不只是外表好看，降低“油腻感”，还与健康有着密切的关系。

1、减少心血管病

国家心血管病中心专家隋辉表示，血压与体重的关系比较密切，体重增加5公斤就会使血压发生变化。流行病学发现，体重越重，高血压的发病率越高，尤其是中心性肥胖，影响更大。

2、降低患癌风险

保持健康的体重，有利于降低患癌风险。肥胖，尤其是腹部肥胖，可影响内分泌系统的正常功能，从而增加肠癌、乳腺癌、胰腺癌等多种癌症的发病风险。

3、离糖尿病更远

肥胖是2型糖尿病的危险因素之一，这类人更容易产生“胰岛素抵抗”，影响胰腺功能。维持健康体重，能让你离糖尿病更远。

4、减轻骨骼压力

肥胖会给骨骼、关节增加额外的负担，让脊椎、下肢过度承重，尤其是在做运动时，会提升关节炎、肌肉劳损等疾病的发病率。

5、生育能力更强

肥胖也可影响生育能力，女性过度肥胖会增加无周期性的雌激素水平，导致卵泡发育不良，影响受孕；男性肥胖可导致促黄体生成素和促卵泡生成素水平降低，影响精子质量。

可见，保持一个健康的体重，对健康的意义重大。

《柳叶刀》更是建议，我们应该将“肥胖”作为常见疾病的共同危险因素来预防，因为它与21种疾病有密切关系，可以说是“一胖毁全身”了。

四、这样的体重更健康

不同人对“胖”的认知不一样，从医学的角度来说，怎样才算“胖”呢？目前，可以通过2个方法来判断。

第1种方法，计算体质指数（BMI）

体质指数计算公式为：

BIM = 体重（kg）÷ 身高（㎡），正常范围为18.5~23.9。以身高175cm为例，算出来的正常体重应该是56.7kg~73.2kg。

第2种方法，测量腰围

有些人的身材不均匀，可能四肢纤细、腹部凸出，BMI无法反应真实的肥胖情况。为了更好的判断，医学上还得结合腰围测量。

软尺在肚脐上方大致1cm处绕一圈，即可测得腰围，男性腰围＞85cm，女性腰围＞80cm，则属于腹部型肥胖。

总而言之，体重不仅关乎外表，更关乎健康。大家应该尽量保持健康的体重，如果想减肥，要记住“管住嘴，迈开腿”六字箴言，行动起来。

参考资料：

[1]颠覆认知！“中年发福”的原因到底是什么？.中国医学论坛报.2021-10-09 

[2]Obesity develops over a lifetime. Age matters.Wihealthatlas

[3]肥胖与21种主要疾病有关！《柳叶刀》子刊喊你来减肥……医学界内分泌频道.2022-03-18

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