生命在于运动还是静养？提醒：中老年人运动，4个误区别犯

国家级名中医徐再春教授曾经指出，不同年龄段的人群都要注重锻炼，40岁之前锻炼是必须的，50岁之前要适当，60岁之后依然要注重锻炼和保养，不然等到有了病再锻炼就赶不上了。

可有人认为懒人更长寿，那对于老年人来说，到底是坚持运动好还是静养好呢？

一、对于老年人来说，生命在于运动还是静养？

有人认为年纪大了之后，行动能力变差，又有各种疾病加身，这个时候静养为宜，但这样的想法真的就对吗？

《柳叶刀-健康长寿》的一项研究指出，和其他一些活动指标相比，步数与身体素质指标的关联性最强，每天适当多走几步，都要比坐着，对健康更有利。

久坐的习惯和行为，不但可能会导致人变胖，还可能会增加癌症、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松、脂肪肝、肾病、血栓、死亡等的发病风险。

二、不过，适当“偷懒”也有助于长寿

适当的锻炼有助于延长寿命，但偶尔适当的偷懒或许也有助于长寿，那怎么偷懒有助于长寿呢？

1.晒太阳

适当的晒太阳，能够促进钙的吸收、合成，有助于提升人体免疫力，建议在上午十点左右、下午四点左右多晒晒背部、脑袋以及双腿等部位。

2.小憩20分钟

研究指出，适当小憩有利于心脏健康，提高工作效率，而且研究发现一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人，患心脏病的风险会降低37%。

3.发呆五分钟

发呆属于一种减压方式，适当的发呆可以缓解不良情绪，增强记忆力，提高免疫力等等。

三、中老年人怎么运动好？避开4种误区

老年人也要适当的运动，不过由于老年人年龄大了，运动一定要避开下面这几个误区。

据《梅奥诊所学报》研究指出，走路快的人要比走路慢的人多活15-20年。哈佛医学院的一项研究发现，老年人每天走7500步为宜，这个步数对于长寿是最有利的，建议老年人日常锻炼要避开这几个误区。

1.长时间跳广场舞

跳广场舞虽然是一种不错的锻炼方式，但要注意控制好时间和强度，不要长时间跳，也不要跳难度太高的舞蹈，一定要保护好自己的膝关节。

2.高强度锻炼

对于老年人来说，高强度的锻炼可能会导致心率加快、血压升高、心肌缺血缺氧，因此不建议进行高强度的锻炼。

3.仰卧起坐

多数中老年人腰椎、颈椎都存在一定的问题，做仰卧起坐可能会加深损伤，导致老年人椎间盘损伤更严重，还可能会导致血压升高，出现意外等。

4.长期爬山爬楼梯

爬山、爬楼梯的过程中，会导致膝关节的压力变大，甚至诱发膝关节的损伤，因此不建议长期爬山、爬楼梯。

上了年纪的老人依然要适当的锻炼，毕竟即便是多走几步，都要比坐着更强一点，当然平常也可以适当偷偷懒，晒晒太阳、发发呆。老年人日常锻炼要避免长时间跳广场舞、仰卧起坐、高强度锻炼以及长时期爬山爬楼梯等，要控制好运动强度和时间。

参考资料：

[1] 《生命在于运动，步行对健康最友好！每天走多少步才算健康？终于有答案了！》.保健时报.2021-12-25

[2] 《一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动》.生命时报.2017-05-09

[3] 《【健康】老人的十大错误锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈 .2019-01-14

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