增强耐力降低敏感度的运动

增强耐力降低、敏感度较高的运动较多，包括跳绳、爬山、骑自行车、游泳、慢跑等有氧运动，以及相关的智力运动，如潜水、蹦极等。此外，相关的运动锻炼需要根据自身健康情况进行合理选择，建议避免进行高强度运动，运动前注意热身，防止发生损伤。

一、有氧运动：

1、跳绳：有氧运动的特点是强度低、运动量少，通过跳绳可以刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，增加基础代谢率，提高人体的新陈代谢，可增强耐力、提高敏感度;

2、爬山：爬山既可以锻炼人的意志力，还可以锻炼人的耐力，以及增加肌肉、体力的能力，所以也可增强耐力、降低敏感度;

3、骑自行车：骑自行车时腿部的肌肉发力较多，在一定程度上可以锻炼腿部肌肉，以及肺活量，且骑自行车时身体得到了较多的锻炼，可提高身体的耐力，从而降低敏感度;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳时身体需要各个部位的肌肉共同参与运动，尤其是肱二头肌、肱三头肌等，能够使上肢、下肢的灵活性得到增强，还可提高人体肺活量，从而增强耐力、降低敏感度;

5、慢跑：慢跑时全身各部位的肌肉均在运动，且保持规律、长期的跑步，会刺激神经系统，使人的肌肉得到舒展，从而增强耐力、降低敏感度。

二、智力运动：

1、潜水：在水中睁开眼睛，通过鼻吸气、嘴呼气进行缓慢的腹部呼吸，在此过程中能够刺激大脑，提高大脑的供氧量，从而增强耐力、降低敏感度;

2、蹦极：属于一种相对剧烈的运动，在蹦跳时全身的肌肉均匀收缩，能够刺激神经系统，使其变得兴奋，从而增强耐力、降低敏感度。

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