高质量的精子是成功怀孕的必要条件,因此在备孕阶段,可通过调整饮食、锻炼身体、调整作息、改善心理状态、避免不良生活习惯等方式提高精子质量,从而实现高质量的怀孕。
1、调整饮食:备孕期间,男性应注意调整饮食,如适量增加海鲜、坚果类食物的摄入,如牡蛎、花蛤、海参、葵花籽、核桃、腰果等食物的摄入,同时也可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃等,可以补充维生素和膳食纤维,能够促进身体新陈代谢,同时也可以增加肠道蠕动,防止便秘,有利于提高精子质量;
2、锻炼身体:在备孕期间,可以适当进行体育锻炼,如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等,有助于促进身体的新陈代谢,增加血液循环,同时也可以提高身体体质,从而提高精子质量;
3、调整作息:备孕期间应注意合理调整作息,避免熬夜,保证充足的睡眠,有利于内分泌水平的正常,可以提高精子的质量;
4、改善心理状态:备孕期间应保持轻松、愉悦的心情,避免压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪,可通过听音乐、向朋友倾诉等,缓解紧张、焦虑的心情,有利于提高精子质量;
5、避免不良生活习惯:吸烟、喝酒、喝咖啡等不良的生活习惯,可能会影响精子质量,应注意避免。同时也应避免熬夜,熬夜会导致内分泌水平紊乱,从而影响精子质量。
此外,在备孕期间,男性还可以遵医嘱服用叶酸,有利于预防胎儿神经管畸形,还可以提高精子质量。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。