怎么增强性功能的锻炼

临床上可以采取运动、提肛以及其他方面的调理方法来帮助改善和提高性功能。如果患者存在阳痿或者勃起功能障碍等疾病因素，则需要及时到医院就诊，在医生指导下进行药物治疗。

一、运动

1.深蹲：每天坚持做深蹲运动，能够促进全身血液循环，对于男性性欲有明显的提升作用，并且还可以增加阴茎充血时间，有助于延长同房的时间。

2.俯卧撑：通过持续性的俯卧撑训练，可以使男性的肌肉力量得到明显加强，同时也可以使男性的射精阈值升高，从而达到延时的效果。

3.仰卧起坐：仰卧起坐属于一种复合型的力量动作，长期坚持可以有效锻炼腹部肌肉群，使局部肌肉变得更为有力，进而辅助提升性能力。

4.其他运动：如跑步、游泳、打太极拳等，均可以在一定程度上增强性功能，建议根据自身情况选择合适的运动项目。

二、提肛

在日常生活中可以通过收缩和放松肛门的方式进行锻炼，每次保持5-10s，连续进行10分钟，长期坚持即可起到一定的增强性功能的作用。

三、其他方面

1.饮食调整：建议适当进食韭菜、羊肉、生蚝等食物，此类食物中含有丰富的蛋白质以及锌元素等营养物质，对身体有一定好处。

2.生活习惯：应养成良好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，还应该戒烟、限酒，注意个人卫生，勤换洗内裤，以免因细菌感染而影响性功能。

3.心理调节：部分人群出现此现象是由于心理压力过大导致，此时应当及时排解不良情绪，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。

此外，中医角度来讲，还可采用艾灸的方法来进行调理，常用的穴位包括关元穴、命门穴、中极穴、神阙穴等，但需由专业的医师操作，切勿自行盲目操作，以免引起不适症状。若上述方式效果不佳或病情加重，则应及时就医检查并遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物进行治疗。

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