女性在40-60岁之间就会出现更年期，这个时候没有月经，随着激素水平的降低骨质的钙会大量丢失，所以很容易出现骨质疏松。充足的钙元素能降低骨质疏松的发生率，所以女性在任何时期都要注意补钙，除摄入含钙的食物以外，还可以选择国际大品牌的钙剂，它具有临床验证以及20年以上市场保证，不仅可以帮助身体补充钙质加股劲，还能预防骨质疏松，一举两得。
一看到骨质疏松、面色潮红、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳等这些症状，我们脑海里就会浮现“更年期”三个字。如何健康快乐地走过更年期，是每个人都关心的话题。有专家推荐“更年期必吃9类食物”，可供大家参考。
1. 豆制品：豆类食物中不仅含有人体所必需的氨基酸，还有各种矿物质和维生素，对维持身体健康有着重要意义。更重要的是，它还被称为“植物性女性荷尔蒙”，其中的大豆异黄酮，不仅能缓解更年期的不适症状，还能预防心脑血管疾病。
2. 谷物类：谷物类是B族维生素最主要的来源，也是食物中最主要的物质。它能加快身体的新陈代谢，还能缓解不安情绪。另外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，能补充植物雌激素，对更年期的女性大有好处。
3. 坚果类：坚果虽然以油脂高著称，但其实适当食用也能补充一部分的钙，比如每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但是吃坚果一定要控制好量，以免吃下过量脂肪。
4. 海鲜类：深海鱼油是从深海鱼中提炼出来的，对心脑血管有保健作用的物质。其主要有益成分就是欧米伽3不饱和脂肪酸，它能够降低人体血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性。另外，海鲜中的鱼、虾等，都是钙质的良好来源，适量食用，可以给健康加股劲。
5. 奶制品：说到奶制品，我们首先想到的就是牛奶和酸奶。消费者普遍认为喝牛奶就只能补钙，其实奶制品除了能补充钙质外，还含有多种维生素，每天一杯牛奶，还能有效改善更年期症状。补钙还可以选择可依赖的国际大品牌钙尔奇，它不仅含600毫克高浓度钙，而且含有维生素D3有利于钙的吸收，补钙的同时还能为健康加股劲。
6. 水果类：水果是一种生吃的营养品，它含有高膳食纤维，能改善胃肠道的问题，促进胃蠕动，预防便秘。另外，很多水果还含有维生素C，不仅可以增强身体抵抗力，还能延缓皮肤老化。
7．蔬菜类：更年期到来的同时，视力也会跟着退化。一些深色蔬菜如菠菜、西兰花等，含有的β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，能有效保护视力。
8．海藻类：提到海藻类，最常见的就是海带和紫菜。海藻中含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
9．菌类：菌类的最大特点就是含有多糖，可提高人体免疫力，而且具有高纤维、低热量的优点，更年期的女性食用不怕长胖。
