老是晚上失眠了怎么办?

时间:2016-09-19     来源:39健康网
[摘要] 人三分之一时间用来休息,每天正常睡眠时间为8个小时左右

  人的有将近三分之一的时间用来休息,也就是我们每天正常的睡眠时间为8个小时左右,但是生活中有一群人躺在床上之后辗转难眠无法入睡,很可能已经跨入了不同障碍的失眠,那么晚上失眠了怎么办呢。失眠不是病,但是却要人命,失眠实在是太让人纠结了,因此大家都希望可以寻找解决这个问题的方法,具体晚上失眠了怎么办,倒是有很多办法管用。

  1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

  2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服,持续服用3~5天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

返回专题首页

怎样治失眠,如何才能恢复健康睡眠?

在生活中,很多从事体力劳动的人,头一粘到枕头就能进入睡眠状态;婴儿出生时,睡眠不费吹灰之力 [详细]

怎么治亚健康,如何才能康复?

如今,亚健康是人体健康的头号杀手,若是没有及时进行调理,很有可能就会引起一些疾病。要想进行 [详细]