如何能让你的勃起更有力

　　控制血压

　　高血压病患者患勃起障碍的几率非常高。这是因为患者的血管一直处于一种恒定的高压下，血管壁缺乏弹性，阴茎处的血管也因此出现问题。

　　对策1.找出一个适合你自己的体重数字，并且一直使之保持不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应该尽量避免吃那些由简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。这些食品会被迅速吸收，并使体内血糖升高，胰岛素增长，血压升高。

　　对策2.多吃些碳水化合物的合成物，这对控制血压有好处。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。

　　对策3.记着晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，而这正是避免高血压的一个重要因素。

　　对策4.避免焦虑。当长时间过于焦虑时，肾上腺一类的应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。

　　生成更多的一氧化氮

　　一氧化氮增多是血管开始扩张的初始信号。它可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，也可以避免血管收缩。一般来说，阳萎患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素低水平患者同样会出现一氧化氮不够的情况。

　　对策1.吃富含精氨酸的食物，这是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、鱼、瘦肉、花生，这里面含有丰富的精氨酸。还可以多吃三文鱼、橄榄油，核桃，其中的脂肪酸可以改进血压状况。

　　对策2.多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑、散步，还有游泳，都可以对勃起起到很大作用。

　　抑止自由基生长

　　身体内的自由基会破坏体内氧气的自然生成，还会破坏血管的弹性，所以，必须控制它的生成。

　　对策1.少食带油脂的牛排。大块带油脂的牛排进入体内后会迅速氧化，并被身体吸收，它所产生的自由基要远远多于我们自身所能控制的范围。

　　对策2.食用更多的抗氧化剂。番茄红素、胡萝卜素、维生素C，还有维生素E等都是抑止自由基的很好的食物。红萝卜、蕃茄、菠菜、大豆、葡萄、南瓜，也都非常值得推荐。

　　防止性激素减少

　　人到中年，有两个关键性的物质，一种是人体生长激素HGH，还有一种是促进睾丸激素生成的物质DHEA，这两种物质都会减少。它们对身体的作用非常大，可以使身体减少被自由基伤害的程度，还可以促进睾丸激素的生成。

　　对策1.多睡觉。大量的HGH通常在睡眠时分泌，所以，打个盹儿也可让人显得更年轻，使性精力充沛。每天应该不少于8小时的睡眠。

　　对策2.重视夫妻性生活。在男性一生中，性生活和睾丸激素成循环式增长，睾丸激素可以改善男性性生活，同时，性生活也可以促进睾丸激素的生成。另外，每次做爱都可以产生富含氧气的新鲜血液，并注入阴茎。

　　对策3.练习举重。通常，如果男性拥有更多力气、更多肌肉，睾丸激素也会更多。

（实习编辑：黄贤焱）

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