中青年男性正处在事业的上升期,工作和家庭的双重压力,容易导致肝郁不舒,焦虑、烦躁等症状。此外,应酬是男性的家常便饭,嗜酒贪杯,再加上免疫力下降,易受肝炎病毒的侵袭,常常会祸及肝脏。
那么,中青年男性要怎么做好护肝工作?
1、饮食护肝
人体需要的养分主要分为五大类——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素以及矿物元素等,而这也是肝脏所需要的。然而,肝脏对碳水化合物、蛋白质和维生素的需求较大,脂肪过量的话容易引发脂肪肝,一定要适当限制。
肝气不足的人常常表现为面色暗黄、睡眠差,每周不妨吃一次畜禽肝脏,补充蛋白质。
最好选购不用农药或农药污染较轻的蔬果食用,并且用清水清洗干净;吃瓜果时记得削皮。
不吃或少吃富含添加剂的食物,如罐头食物等,不吃熏制、烧烤以及变质食物。
多喝水,可增加血量循环,促进肝细胞的活力,有助于排出代谢废物,起到护肝之效。
2、睡眠护肝
睡眠时人体处在卧躺位,使得肝脏能得到更多的血液灌溉,再加上此时身体休息,肝脏的负荷最小,因此睡眠质量好有助于保护肝脏。相反的,睡眠差会危害肝功能。
提高睡眠质量,一是要积极治疗失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,二是夜晚不要熬夜以及做太多消耗脑力的工作。有些人肝不好,与长期熬夜、晚睡关系密切。
3、运动护肝
坚持运动是护肝的又一种有效手段。运动不仅能短防止肥胖,避免脂肪过多对肝脏造成的伤害,还能加快血液循环,保证肝脏得到更多的氧气供应。
运动前要挑选好运动的场地,最好选择空气清新、场地宽广和视野开阔的地方。还要选好运动项目,以锻炼全身耐力和体力的低强度运动为宜,比如快步行走、慢跑、骑车等运动。
4、情绪护肝
每天保持良好的情绪,有助于肝脏健康。如果情绪大起大落,波动较大,可能会影响内分泌平衡,造成血液循环障碍,从而影响肝脏的血供。中医常讲“忧伤脾,怒伤肝”,就是这个道理。
因此,为了你的肝脏健康,要学会控制情绪,即使生气了最好也不要超过3分钟,尽量新平清河,熄灭干活,使肝气生发正常。
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要想知道脂肪肝如何治疗,先要了解脂肪肝的成因。脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多的一种病变。肥胖、喝酒、过速减肥、营养不良等是形成脂肪肝的主因。脂肪肝如何治疗?可从四个方面着手。一是一般疗法,改变上述脂肪肝成因的一些不良生活习惯。二食疗;三运动也能帮助缓解脂肪肝问题;四是医学疗法,重度脂肪肝的治疗需要采用药物等医学手段。最好是四管齐下,效果最好。