比起女人，为什么男人更要补这几种营养素？

　　男女的不少疾病如心脏病、肥胖症和糖尿病等，重要的高危因素是营养不均衡。总体来说，男人比女人更需要特殊的营养。

　　更多卡路里

　　男人所需的热量跟瘦体重(即总体重减去脂肪重量)相关，即使什么也不做只是睡觉，每磅（1磅≈0.9斤）瘦体重每日需要14卡路里。

比如，一个男人体重180磅（约合80公斤），17%为脂肪，则需要2100卡路里。而一个女人重130磅（约合60公斤），脂肪占23%，就算只是睡觉，也需1400卡路里。

这些差异是由荷尔蒙所导致的。就男人而言，睾丸激素可促使人体把多余的卡路里和蛋白质转变为肌肉组织。就算忽略体重或瘦体重不计，男女性对卡路里的需求差异一样是存在的。

　　更多蛋白质

男女都需要摄入足够的蛋白质来维持营养均衡。不过男人需要摄入更多蛋白质，尤其是从事体力劳动的男性，所需的蛋白质就更多了。

怎么计算一个人每天需要的蛋白质？体重以磅计算，除以2.2即可得出结果。比如，一个体重为180磅的男人，每天需要摄入的蛋白质为82克。

　　不少男人晚餐时会吃大量碳水化合物，因为这些食物味好口感也好，但其实进食适量蛋白质更好，有利于身体健康，还会让他们肌肉强健。

　　摄入足量的钙很重要

　　摄入足量的钙质钙对男人和女人的健康都很重要。在人们眼中，骨质疏松是女人比较常见的疾病，然而事实上，在超过50岁的男性中，4个中就有1个会罹患骨质疏松。

　　年龄会影响营养需求

　　随着年龄的增加，人体的新陈代谢变得缓慢，因此人体所需的能量也会减少。但是年纪越大，越要注意膳食均衡，科学合理的营养能够保证免疫系统正常运行，预防视力减退、骨质疏松和肌肉萎缩等生理性退化。

男人的年龄越大，瘦体重会渐渐为脂肪所替代，这也是为什么男性在40岁的饮食习惯和20岁一样时，会很容易引起肥胖。而坚持不懈地锻炼就能维持瘦体重和新陈代谢的活跃。为了预防人体老化，还需要摄入适量抗氧化剂。

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