虽然说现在医疗技术有了很大的上升,人们对健康越来越重视,但是也没有必要隔三差五去医院检查一次,要了解健康信息需要掌握一些男性健康自测指标,自己就可以判断自身的健康问题。
男性健康自测指标
1、体重指数
要说判断一个人的健康状况,首先需要考虑的就是体重指数问题了,这个数据是通过体重除以身高的平方来得出结论的。
一般男性的正常标准为18.5到23.9的标准范围之内,超过这个范围但是小于27.9的属于超重,如果大于28那么叫做肥胖,而正常情况下如果这个指数高于24很容易患三高,如果指数小于18.5那么说明身体素质比较差,营养不良,还可能存在身体内脏器官下垂现象。
2、腰围指数
判断男性的健康腰围指数也是很常见的一个方面,因为腰围的状况直接反映着脂肪总量跟脂肪的分布。
正常情况下男性腰围应该低于90公分,而且腰围跟血压一般呈现出正相关的比例,如果腰围大的话男性的血压一般是比较高的,这个时候很容易受到冠心病、脂肪肝等疾病的困扰。
3、尿酸
尿酸本身是人体代谢的一种排泄物,正常情况下应该控制在430的范围以下,如果尿酸值高的话相应患痛风的概率也会增加,而尿酸高跟一个人的不健康生活习惯息息相关,平常饮食上经常喝酒吃高蛋白的食物很容易增加尿酸,此外,啤酒跟海鲜一同食用也会增加患尿酸的概率。
4、血压
血压是血液在血管内流动时候作用在血管壁上的压力,正是因为血压的存在才可以推动血液在血管内流动,而如果血压高压超过140/90,那么血压比较高。
5、血脂
在中年男性身上血脂也很常见,正常情况下,人体内的低密度脂蛋白胆固醇的比例应该低于3.1mmol/L,但是如果患者本身还存在糖尿病高血压,那么这个比值最好控制在2.6以内 。
6、血糖
血糖也称之为空腹血糖,是空腹超过八小时之后测量得到的血糖,健康情况下空腹血糖应该低于5.6,如果血糖高于这个数值则有可能是糖耐量受损,会增加糖尿病的发病概率。
男人健康更要重视养生好习惯
1、改正不良习惯
中年男人对于抽烟喝酒的毛病一定要改善,此外,还需要减少肥肉的摄入量,增大食物当中蔬菜跟水果的占比。
2、进行锻炼
人到中年之后精力就开始走下坡路,这个时候很容易疲劳,因此可以多运动增加抵抗力,同时将身体内多余的能量消耗。
3、管理情绪
做好情绪管理可以避免消极情况对自己健康的伤害,因此一定要注意调理自己情绪,切勿大悲大喜。
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