四五十岁的男人，总被说“不行”？5个加强能力的方法，不用吃药

我今年54岁，身体健康，和老婆感情也很好，但我发现自己那方面慢慢不行了，特别是前段时间和工友聊到，他说自己年纪大了反而更“强”，我心里顿时不平衡了。有什么改善的好办法吗？

说到这方面的问题，出于传统观念，很多人会羞于说出口。中国人没有外国人那么开放，但需求是同样的，也很正常。因此，我们可以大胆面对。

一、男人的“能力”确实会随着年龄下降

不少男性朋友已经发现，年轻的时候精力旺盛，荷尔蒙爆发，天天想着“搞事情”。然而，年纪大了之后就变得力不从心，从最开始的一周7次，到两周3次，最后一个月1次。不仅体力明显不如从前，对那方面的渴望也不再那么强烈，由此引发了很多感情矛盾。而这份苦，只有男性自己心里清楚。

其实，男性的“能力”确实会随着年龄的增长而下降，导致能力下降的原因有很多。

一是，随着年龄的增长，男性需要承担的责任也更多了，家庭、职场、车贷、房贷、小孩、父母……巨大的压力让男性喘不过气来，因此不会把全部精力放在夫妻生活上，从一定程度上压抑了欲望；

二是，由于长期喝酒、抽烟、不运动等，男性到了中年之后就会有发福的迹象，挺着个啤酒肚，看起来像怀孕几个月。与此同时，肥胖会影响男性睾酮的分泌，压制欲望，降低能力；

三是，饮食不健康，很多男性“无肉不欢”，长期吃高热量、高脂肪的食物，喜欢吃煎炸、腌制类食品，一日三餐不规律，很少吃新鲜的蔬菜和水果等，导致身体素质跟不上，微量元素摄入不足，间接影响功能；

四是，随着年龄的增长，身体的各项机能不断退化，机体免疫力也有所下降，疾病容易侵袭。很多男性过了40岁，会受糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病的影响，累及能力；

二、别灰心，试试这几招，提升性能力

能力跟不上，夫妻生活不和谐，家庭关系不好，男人的自信心也会倍受打击，更不利于身心发展。每个人都有正常的需求，我们要正视“不行了”的事实，也应该积极主动地改变这一现状。提升能力的方法有很多，这几招既简单又实用：

首先，要养成健康的生活方式，避免肥胖、糖尿病、前列腺炎等问题的产生；

饮食上实行地中海饮食，以水果、蔬菜、粗粮、鱼肉、坚果为主，红肉要少吃，因为红肉里面含有较多的饱和脂肪，对性能力没有好处。此外，还可以适当食用油麦菜、芹菜、西兰花等黄酮类食物，可以改善内皮功能，控制血压，避免勃起功能障碍。

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此外，健康的生活方式还要坚持规律运动。不爱运动的男性看起来没有精神，体质也不行，能力自然不如别人。运动贵在坚持，一般男性可以每天进行至少30分钟，或者一周150分钟的中等强度有氧运动。

还有一点很重要，就是戒掉抽烟、喝酒、熬夜等坏习惯。以香烟为例，香烟中含有尼古丁、焦油、一氧化碳以及其他化学物质，长期抽烟容易导致身体内的有害物质堆积，破坏正常的血管功能，引起一系列病理性变化。抽烟越多，精子质量越低。最后，不但能力不行，甚至可能导致不育。

其次，要学会纾解不良情绪。男性的生活压力很大，但不要把烦闷都放在心里，学会通过不同的途径发泄，比如找人倾诉、出去短途旅行、和朋友聚餐、运动等，将不良情绪释放出来，才能身心愉悦，有更多的心情去享受生活。

最后，还要学会正确看待夫妻生活。夫妻生活存在的目的，是使双方更加开心，感情更加融合，而不是一个任务。因此，营造一个双方都舒适的环境很重要，善于观察伴侣的反应，主动沟通，尽量让它成为一件快乐的事。

三、4个动作让你能力变更强

有的男性说，平时工作那么忙，周末又要陪家人，哪有时间做运动？即使去不了健身房，也可以通过下面4个动作达到锻炼的目的。毕竟，只有身体强壮了，能力才会更强，夫妻生活也才更和谐。

1、俯卧撑

做俯卧撑看起来简单，但要考验运动者手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群的力量和配合度，因此俯卧撑的姿势很重要。男性经常做俯卧撑，体能会更好，动作更有力、更持久。

2、深蹲

深蹲对提高男性的能力也非常有帮助，可以锻炼臀部、脚筋、四头肌以及肌肉之间的协调能力，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动。

3、俯卧舒展

俯卧舒展主要锻炼腰腹力量，具体做法是：面部向地面，身体伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双脚向后伸展，每次伸展动作维持10-15s。

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4、猫姿舒展

猫姿舒展，顾名思义，就是像猫一样舒展姿势，有助于强精益肾，提高能力。具体做法是：作跪状，双臂向前伸展，手掌触地，膝盖以上的部位向后拉坐，臀部贴脚，每次动作维持10-15s。

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对于男性来说，能力代表着自信心，也从一定程度上说明了健康状况。因此，面对能力问题，男性不用遮遮掩掩，可以大方面对，积极找出问题所在，寻找解决方法。

参考资料：

[1]《男人能力，一个动作就能看出来》.生命时报.2015-04-02

[2]《越多、越久，能力越强？金标准其实是这个……》.家庭医生.2018-04-08

[3]《男性可终身拥有生育能力吗？怎样可以壮？》.澎湃新闻.2016-06-08

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