减肥这一问题不仅仅困扰着女性,不少男性也因为身材肥胖而不被异性认同、喜爱。而且过度肥胖的人还有可能患上心血管疾病和糖尿病。可见制订男人减肥计划刻不容缓。那么作为一名男性该怎么快速、高效、有计划地减肥呢?
运动减肥计划
1.首先制订属于你个人的减肥计划。不要盲目追求快速而去进行超过身体负荷的运动,适量的体育锻炼能消耗身体多余的脂肪,增加身体的肌肉,强身健体,让你更有魅力。
2.每次运动前进行热身运动,比如慢跑,5-10分钟即可。慢跑属于有氧运动,可以消耗糖类。之后进行的运动就可以消耗身体的脂肪了。
3.俯卧撑和仰卧起坐是必不可少的,不仅可以消耗脂肪,如果动作得当还能够起到塑身、健美的作用。建议分成3组完成,每组15个即可。
4.体育锻炼贵在坚持,每天进行一个小时的体育锻炼,能让你保持精力充沛,对于减肥的成果也能够很好的保持。
饮食减肥计划
1.对食物进行选择。多吃含动物脂肪少的鱼和禽类,少吃红肉,不吃肥肉。
2.养成良好的饮食习惯。定时定量地进食,坚持每天吃早餐。
3.多吃富含纤维素的食物。像蔬菜、水果、豆类和粗粮等,可以使人产生饱腹感,有利于克制食欲。
4.切忌节食。有些人会想当然地认为吃得少了身体自然会减轻,其实不然。节食短时间内可能使你的体重下降。但是同时也会让你产生饥饿感,如果控制不住就会暴饮暴食,前功尽弃。即使控制住了,身体也会因为摄入营养减少而失衡,使免疫力下降,得不偿失。所以不必刻意节食,保持之前的食量就好了。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
28天懒人减肥计划,作者通过自身的亲试体验,详细介绍了四周的减肥计划安排,如何饮食、何时饮食、饮食的减肥技巧、家务活运动减掉体重等,并解答减肥过程中常见的疑问,如饿得“不行了”怎么办?如何计算卡路里?28天懒人减肥计划简单有效,非常适合懒人。下面编辑总结了28天懒人减肥计划txt下载文档,大家赶紧学习吧。
擅长领域:中西医结合治疗冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中(脑梗死/脑出血)、动脉硬化等心脑血管疾病,及面神经炎等其他内科杂症。
擅长领域:失眠症、周围性面瘫、三又神经痛、偏头痛、眩晕症、阿尔茨海默病、脑梗死、睡眠障碍、面肌痉挛、帕金森病、疲劳综合征、带状疤疹神经痛、焦虑抑郁症、癫痈、不安腿综合征;睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、急慢性脑血管病(脑梗塞、脑出血等)、高血压病、面神经炎、帕金森病、老年痴呆、各种疼痛(头痛、带状疹后神经痛、三叉神经痛等)、眩晕病的中西医结合治疗,且擅长冬令、夏令膏方的调理。
擅长领域:擅长妇科炎症、生殖内分泌、不孕不育、宫颈疾病及妇科肿瘤的诊断和治疗,尤其擅长输卵管堵塞、子宫肌瘤、卵巢肿瘤、宫颈癌前病变等妇科疑难杂症的诊治,宫腹腔镜手术技艺精湛。