睡觉“鬼压床”是怎么回事？如何从中解脱出来？给你3个方法

“我昨天做了噩梦，惊醒后，发现自己汗流浃背，呼吸困难，想翻身调整一下睡姿，却发现我的身体不能动弹，眼前漆黑一片，眼睛也睁不开，想喊大声喊叫喉咙里却发不出来一丝丝声音!”

“天呐，你不会是被‘鬼压床’了吧。”

相信不少人都遇见过上面说的鬼压床这种情况，想努力控制自己的身体，而然却是徒劳，只有任凭这种诡异，恐怖，孤独，无助的感觉蔓延。

所以，为了帮助大家解决鬼压床这个问题，今天我们就针对鬼压床来做个简单的介绍。

鬼压床在医学上的解释

很多比较迷信的人，在遇到鬼压床的情况发生时，就会认为是鬼怪在作祟。其实不然，因为鬼压床在医学上是有专业词汇的，那就是睡眠瘫痪症。一般在快速动眼期容易出现，这个时间段经常会伴有做梦的情况，并且人在这时间段，除了呼吸肌和眼肌以外，身体其余的骨骼肌基本上都处于张力极低的状态下。

而睡眠瘫痪症就是指在这个时间段里，由于某些原因使得人的意识处于清醒的状态，但是身体的肌肉处于低张力的状态，也就是肌肉没有完全苏醒，这个时候就容易出现身体无法“动弹”的情况。

鬼压床是如何产生的?

首都医科大学附属北京天坛医院神经精神医学科睡眠中心主任医师王春雪表示：长期精神压力、生活压力过大的容易容易出现鬼压床的情况，这些人群大概有30%左右的概率会发生鬼压床的情况。此外，生活不规律、倒时差、熬夜多、或者看太多了电子产品，违背了人的自然生活节律，也容易出现鬼压床。

鬼压床的发生还和睡姿以及睡眠环境有一定的关系，比如睡觉的时候有重物压在胸口，容易导致呼吸不顺畅、血液循环不流畅，从而可能诱发鬼压床。而加拿大滑铁卢大学研究还发现，仰卧的睡姿也特别容易诱发睡眠瘫痪症，因为仰卧时口腔内的软腭下坠，容易堵塞呼吸通气而弄醒大脑皮层。

注：因为青少年以及年轻人的生活压力是比较大的，作息时间也很不规律，所以，发生鬼压床的几率比较高。

既然知道了鬼压床是怎么产生的，那么，我们也就可以针对鬼压床的原因来进行预防措施，平时要注意保持规律的睡眠习惯，减少兴奋性物质的摄入，培养兴趣应对压力等。

当发生鬼压床时，有3个方法可以解脱出来：

当发生鬼压床的时候，我们不要着急反抗，因为这样加重恐惧，同时，我们可以给自己进行暗示，告诉自己这是正常现象，让自己先放松下来，这样反而可能会直接醒来。

当发生鬼压床的时候，还可以尝试扭动自己的手脚、脚趾等，因为鬼压床对腹部、胸部、咽喉的影响是比较大的，这时候如何尝试移动其它影响较小的部位，很可能将你唤醒。

此外，还可以揉脸，也就是意识到自己陷入鬼压床的情况后，就揉自己的脸，一般情况下做两三次就会醒来。

温馨提醒：由于每个人的身体状况都是不一样的，所以以上的方法未必全部对你有用，但多少会有点用的，所以大家可以收藏起来哦，必备不时之需！

延伸：睡前身体突然一抖，是什么原因？

有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过，就是即将睡着时，身体突然就像触电般地抖了一下，或者脚像踩空一样，不由自主猛地踢一下。网上对此的解释五花八门，有说是缺钙的，有说是长个儿的，还有说是大脑在试探死亡......

医学上将这种情况称之为“入睡抽动”，是指人在即将入睡时，突然全身肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。在这个过程中，还会伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。这和我们打嗝，眼皮跳动，肌肉抽筋是一个道理，说明大脑的神经处于紧绷状态，这身体健康与否没有太大关系，大家不必紧张。

参考资料：

[1]“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症.江苏卫生保健.2017-06-15

[2]解密鬼压床从何而来.生命时报.2014-07-29

[3]鬼压床是睡眠瘫痪症.健康时报 2015-03-16

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