世界上分为两类人,一类是爱运动的人,另一类则是不爱运动的人。如果长期不运动,会怎样呢?有几个数据可以回答你:
世界卫生组织表示,运动不足已经成为全球第四大死亡风险因素。
长期缺乏运动的人,会使组织器官的机能下降30%!
相比之下,经常运动的人,得到的好处就多了许多,特别是年过五十岁还依然保持运动的人,他们获得的好处可不是一般人可以轻松得到的。
年过五十运动的四大好处
对于中老年人而言,保持规律性运动,能够使胆固醇中的脂蛋白成分发生改变,增加血液中的“好胆固醇”,从而降低血清总胆固醇的水平,降低出现高胆固醇等病症的风险。
中老年人的骨密度会不断降低,为了提高骨密度,不少中老年人都会补钙,但与此同时,还需要积极进行运动。美国布里斯托大学经过研究发现,对骨骼施加一定量的高冲击力运动,能够帮助骨密度使之得到提高。为了提高骨密度,中老年人可以适当做些快走、跳绳之类的运动。
坚持运动,还能提高氧摄取能力,以此提高周围细胞的抗缺血能力。因此,经常运动的中老年人,不易出现心肌缺血等问题。
坚持运动的中老年人,还能纠正葡萄糖的奈量异常,尤其是超重、肥胖的中老年人,会由于缺乏运动,就会导致高胰岛素血症的出现。
盲目过量的运动,会对健康造成“反伤害”
根据楚天都市报的报道,在2016年,有位女性参加单位组织的拓展活动,完成3公里越野之后,还咬着牙,一口气做了100多个俯卧撑,最终PK掉众多男同事,夺得冠军,让大家惊叹不已。
但是,当她拿到冠军之后,就觉得腰酸腿疼,第二天疼痛地连行走都无法进行,而且小便也变成酱油色,家人才赶紧将她送到医院。
经过检查,她的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等各项指标都大大超标,导致肾脏衰竭,最终诊断为横纹肌溶解症,经过医生全力抢救,才脱离危险。
这个例子让我们清楚地看到:物极必反,过度运动不仅不能带来健康的体魄,反而,会损害健康,甚至危及生命。
健康的运动,找对方法是关键,而且不同的年龄层有不同的运动方法。
不同年龄的运动方法
对于不同岁数的人群,需要分阶段选择运动方法:
5至7岁是第一个生长发育的高峰期,应避免长时间、大强度的运动,可以选择滑冰、游泳等比较有趣味的运动;
到了8至11岁,身体已经拥有一定的运动基础,这时候可以选择羽毛球、兵乓球之类的运动;
11至14岁的孩子,可以学习更加复杂的运动项目,比如武术、曲棍球等;
15岁之后的孩子,可以安排较大力量的运动,像是篮球、足球之类的运动项目。
对于18至64岁的人群,每星期进行150分钟中强度的有氧活动、每星期2天以上的全身肌肉强化运动,是标准的运动强度,不过将近80%的人并没有达到标准。这个年龄段的人群,可以进行的中等强度运动有游泳、快步走;高等强度运动如跑步、有氧操;另外,还能够对肌肉进行针对性运动,如引体向上等。
至于65岁以上的人群,在运动的标准上与18至64岁的人群一致,不过也要根据自身健康情况决定运动方法和时长,尽量选择瑜伽、太极拳、慢跑等项目为宜。
运动是一辈子都能够进行的事情,根据自己的身体状态,坚持适合自己的运动方法,是保障健康体魄的关键。
参考资料:
[1]康复治疗膝关节运动损伤的应用与效果评估.广东医科大学学报 2019-12-31
[2]长期缺乏锻炼,器官机能下降30%!每个年龄层都有“最佳运动”.生命时报 .2019-04-02
[3]开展民族体育运动 铸牢中华民族共同体意识.中国民族报 2019-12-24
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