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自测衰老程度:还能做4个动作,说明你的身体还很硬朗!

2020-10-14 09:54:1139健康网
核心提示:随着生活条件的变好,大家对于健康的关注度也越来越高,越来越多的人有了运动的好习惯。其实运动也是一个检验身体年龄的好方法,一起来了解下吧!若能完成4个动作,说明还没老!1、金鸡独立金鸡独立是一个很好检测

随着生活条件的变好,大家对于健康的关注度也越来越高,越来越多的人有了运动的好习惯。其实运动能力也是一个检验身体年龄的好方法,一起来了解下吧.

一、若能完成4个动作,说明你还没老!

1、金鸡独立

金鸡独立是一个很好检测身体平衡力的方法,身体在逐渐衰老的同时平衡力也会变差。所以金鸡独立可以有效帮助检测身体平衡性如何,金鸡独立操作也很简单:

闭上眼睛,采取单腿站立的方式,需要注意的是另外一条腿不能架到支撑腿上。如果你无法坚持6秒钟的话,说明你的平衡能力是比较差的,老年人在测试的时候一定要注意自身安全!

2、握力

《柳叶刀》上曾发布过一篇文章,握力每减少5kg,患者早亡几率增加16%,心脏病发作几率增加7%。中风的风险增加9%。也就是说,握力不够的人群患上心脏病和中风的风险会增加。随着年纪的增加,握力也会变得越来越差,肌肉力量也会随之减弱。

在日常可以将握力当做参考,但是不是绝对。可以通过握力器、引体向上以及打羽毛球等来增加握力。

3、平衡下蹲

平衡下蹲可以检验膝关节、臀大肌等部位的力量,相对而言是个很简单的运动。在进行的时候注意双脚平直站立,然后双手向前伸直与肩膀同宽,再慢慢的弯曲膝盖,让大腿与地面平行,再缓慢的恢复到站立。

在没有支撑的情况下,60岁以上人群还可以下蹲6~8次的话,说明腿部力量是非常不错的,如果你蹲下去就起不来的话,则说明下肢力量退化严重。

4、俯卧撑

俯卧撑可以反应一个人上肢力量甚至是整体力量的强弱,45岁~59岁的男性每分钟应该可以做11~20个俯卧撑,女性则保持在8~20个。如果你做俯卧撑的数量可以达到这个数量,说明身体素质是合格的。

对于老年人而言,运动一定要注意避开误区!

首先,老年人的运动强度一定不能靠挑战。老年人运动要在自己身体状况允许的范围下去进行,特别是患有三高的人老年人,要注意避开激烈、运动量过大的运动,勉强自己进行运动可能会给生命安全带来威胁!

其次,爬山不那么适合老年人,在爬山时的负重是比较大的。不利于老年人保护膝关节,特别是在下山的时候,会给膝盖带来很大的磨损,对于一些本身膝关节健康不好的老年人而言,无疑是在雪上加霜!

延伸:打太极是伤膝盖还是护膝盖?

再来跟大家聊一个问题:打太极是伤膝盖还是护膝盖呢?

打太极是一个对膝关节非常好的运动,本身膝关节疼痛的人群,可以通过打太极来起到一定的改善作用。国际权威的Up To Date临床顾问也给出了同样的答案,前提是打太极一定要动作正确,比如练习时,下蹲程度不要过大,练完之后要缓缓伸膝,同时要把握合适的运动量,所以建议在专业人士的指导下去进行。

参考资料:

[1] 钱伟.老年人运动当谨慎[J].现代养生,2017(9).

[2] 刘艳芳.如何打太极不伤膝盖[J].家庭医药·快乐养生,2017

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