都市男人保持精力充沛的秘笈

　　男人每天的工作总是繁忙的，良好的精神状态是至关重要的。其实保持精力充沛是很简单的。

　　一、清晨旭日东升时，在晨曦散步

　　因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

　　二、打一两个呵欠

　　大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

　　三、重视早餐

　　早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

　　四、每天至少进食三次

　　因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。

　　五、避免进食过量

　　吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

　　六、不要过度节食

　　你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。

　　七、冲一个淋浴，而且水温不要太高

　　不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

　　八、淋浴时引吭高歌

　　因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

　　九、多饮水

　　水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

　　十、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯

　　此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。

　　十一、调校灯光

　　强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。

　　十二、减少噪音干扰

　　电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。

　　十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变

　　在工作程序上做些变动，能提高效率。

　　十四、不饮酒

　　酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。

　　十五、不吸烟

　　吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。

　　十六、避免吃的过饱后立刻睡觉

　　消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。

　　十七、提前半小时入睡

　　两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

　　十八、适度运动

　　运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。

　　十九、感到精神不振时，散步片刻

　　研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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