饮食和生活妙招助你赶跑衰老

　　当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？小编给你介绍抗衰老专家的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。

　　饮食篇

　　吃面包别剥面包皮

　　在烘烤面粉时，会产生一种物质，它不仅能让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。

　　隔两小时喝一次水

　　皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1~2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。

　　一小时内把早餐吃完

　　专家说这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不能缺少蔬菜、水果和各种天然维生素。

　　中晚餐遵循4：3：3原则

　　也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。

　　硒是“不老丹”

　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。

　　生活篇

　　睡觉时与家电保持安全距离

　　临睡前，手机至少要放在离床4。6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视机、计算机、无绳电话等都适用。

　　快走“甩掉”糖尿病

　　专家建议，每天快走30分钟，每周5次，可降低2型糖尿病发病率，并能大大延缓身体衰老的进程。

　　固定时间深呼吸

　　专家指出懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，每次10分钟，1日3次。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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