职场男防过劳死的四种休息法

　　2012年央视春节联欢晚会没有了赵本山的小品。赵本山是因为身体原因决定退出2012年春晚演出的。相信人们会体谅本山大叔作出的无奈决定，累了，就应该尽快休养生息，毕竟健康是最宝贵的！

　　众所周知，当人长时间处于劳动强度较大，且伴有心理压力时，可能会出现认知方面的障碍，如注意力不集中、短时记忆差、表达能力减弱、情绪波动、寒战和夜间盗汗、呼吸变短、肠道激惹症状（腹疼、腹泻、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、浑身无力等。如果不及时休息和治疗，身心会产生更严重损害，甚至会危及生命。

　　消除过度疲劳的方法有很多，休息、放松有益于症状的减轻，一旦感到自己疲倦了，千万别硬撑着，休息好了做事才能事半功倍，也能保护身心健康。具体方法如下：

　　1、科学健身运动法

　　运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命。

　　运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。

　　2、消除脑力疲劳法

　　适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　3、消除精神疲劳法

　　首先应讲究心理卫生，加强品德修养；还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

　　4、休息恢复法

　　每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

（责任编辑：张阳）

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