男生在家健身的动作推荐

健身有利于健康这一点相信大家都比较承认，经常锻炼身体抗病能力更强，能让抗衰老。平时没有太多时间参与户外运动，也不要把这个当作偷懒的理由，在家同样可以运动，运动方式多样化，只要想运动，在家也一样能健身强体。推荐几个男生在家健身的动作，每天坚持锻炼60分钟左右，同样有机会拥有健壮体魄。

男生在家健身的动作：

深蹲：这个动作是很多男士在健身时喜欢的动作，双脚打开与肩膀同宽，脚尖朝前，腰背部要打直，双手握拳落于胸前。屈髋骨部慢慢下蹲，直到大腿部下地面平行为止，停留数秒。注意这个动作做到最后时，膝关节的位置与脚尖同一个方向，而且不朝过脚尖，臀部极力向后顶，上半身稍稍向前倾斜，但不会弯曲。

俯卧撑：也是不少男性喜欢的动作，它算是比较普遍且被广泛使用的健身动作之一，每天坚持练习多组俯卧撑，能增加手臂力量，对锻炼胸肌、腹肌都有效果。固定好手的位置，抓稳地面，手的位置位于肩膀正下方，两腿绷直，利用屈肘上下活动身体。

哑铃弯举：这个动作是借助哑铃完成训练，它具有较强的灵活性，可利用不同方式参与训练。哑铃弯举动作非常简单，就是身体站起，可单手或双手举起哑铃，在伸直手臂与弯曲手肘之间来回变换，能锻炼出比较强大的手臂力量。

卷腹：这个动作和仰卧起坐的动作差不多，功效也差不多，主要有利于锻炼腹部肌肉，如果有腹部赘肉囤积的问题，可通过练习卷腹或是仰卧起坐完成。在练习卷时身体平躺，双膝弯曲90度，双手抱后，利用腹部发力支撑起上半身，在这个位置卷腹与仰卧起坐有一定区别，卷腹并不需要上半身完全接触膝盖，只要离开地面即可。

以上推荐了几个比较适合男生在家健身的动作体式，其实女生在家也可以练习这些体式，每天坚持练习45-60分钟左右，不仅能增强体质，主要可塑造强壮体型，让男性看上去更有力量感。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。