走路是“世上最好的运动”，但不少人走错！一文教你怎么走

近期网上出现了一个很火的减肥方式：靠走路就能够轻松瘦下来。

这是由日本医生川村昌嗣提出的，他写了一本名为《走路缩肚法》的书，书中他提到，只要采用正确的走路方式就可以轻松瘦身。在走路时，保持缩肚、挺肚，并且搭配一吸一吐的呼吸节奏即可。

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对于此减肥方法，南京体育学院运动健康科学系教授李靖称：“这样走路，首先有一个好处就是能促进肠胃蠕动，消化吸收速度会通过这个方式而加快，对便秘可以起到很好的防治效果。”从中医角度来说，特别适合一些脾胃虚弱的人群。

并且，在走路的过程中关注自己的呼气、吸气，可让人的意志力集中在呼吸上。从中医角度将，可以有效提升阳气、健脾强肾，对于健康是好处的。

但需要注意的是，说这么走路可以减肥其实不严谨，日本医生并没有在文中提到他的运动强度。每天只是普通的散步或者是每周只走一次，是起不到减肥目的的。

走路锻炼，对身体有哪些好处？

走路是世界上最好的运动，它的好处有很多，首先可以有效促进胃肠道进行蠕动，减轻肠胃的代谢负担，让肠胃能在夜间更好的休息和修复，为好的睡眠提供一个良好的基础。

其次，走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，对于情绪低落的人群，在行走之后可以有效改善心情。

此外，多项国外研究表明，走路锻炼有一定的防癌作用，法国一项覆盖400万女性的研究显示，不管是哪个年龄段的女性，坚持每天快步走1小时，可以使患乳腺癌风险下降12%。而哈佛大学公共卫生学院一项针对7万人的研究发现，每天走路1小时，能够让患大肠癌的风险下降50%。

怎么走才能起到健身效果？

判断走路是否能够起健身效果，可以从步速、姿势、步数入手：

根据走路的速度，可以将走路分为4种：

（1）慢步走：70-90步/分；

（2）中速走：90-120步/分；

（3）快步走：120-140步/分；

（4）极快速走：140步以上/分。

想要起到健身的效果，快步走是个比较好的选择，能够更好地提高心率，起到锻炼全身的效果。

此外，在走路的过程中还需要保持正确的姿势。必须抬头挺胸收腹，才可以带动人体13块大肌肉群一齐运动，如果总是含胸低头，很容易带来疲劳感，还会对心肺功能造成影响。

研究显示，每天步行的步数要保持在5400-7900步，一些身体素质好的，或者有减脂需求的人群可以适当增加步数，但一定要根据自身身体条件决定，不能盲目暴走，每次运动到身体微微出汗即可。

TIPS：走路前要做哪些准备？

首先要穿着适合走路的鞋子，最好是软底跑鞋，这样做可以避免踝关节受伤，还要注意穿着方便穿脱的运动服；

其次要进行适当的拉伸运动，在走路前做做拉伸运动，活动下四肢，如果距离较长，中间可以停下来适当做些拉伸；

最后就是走路锻炼的时候最好携带一瓶水，可以及时补充水分，避免脱水现象出现。

走路是个非常好的运动方式，对于大多数人群来说都是适合的，想要起到好的锻炼效果一定要注意长期坚持。任何运动不能坚持下去的话，都不能起到好的效果。

参考资料：

王萍.走路锻炼的“五字经”[J].养生保健指南：中老年健康，2016.

贺琳.怎样走路才算锻炼[J].《解放军健康》，2017

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