湿气不除百病生！6个细节自测湿气重，你中了几个？

陈先生最近总是出现身体乏力、睡不醒、食欲不振、舌苔重等症状，而且脸上出油较多，一天不用洗面奶就不行，甚至还长了不少痘痘，变成了自己都嫌弃的“油腻男”。

一开始他以为是最近工作比较忙，经常熬夜导致的，于是开始调整作息时间，但是过了一段时间症状也没有明显好转，于是选择去看中医，想调理一下身体。

经过中医的一番诊断，发现陈先生是因为体内湿气重导致的这些症状，要想改善这些症状首先就要祛湿，而导致陈先生湿气重的原因是因为他的不良习惯，爱吃辛辣食物，贪凉，长期熬夜等。

湿气重的人，身上会有哪些共同点？

现代人普遍都存在湿气重的情况，我们经常用“十人九湿”来形容湿气容易侵袭人体，但是很多人都不知道自己是否有湿气重的情况。其实，湿气重的人身上主要有这几个共同点：

身体沉重懒动

身体感觉十分疲乏，睡不醒，明明睡的挺多，但是早上起床后仍然感觉困乏，懒得活动，全身不清爽，容易困倦，有头昏脑胀的感觉，记忆力变差，小腿发沉、发酸等，这些都是体内有湿气的全身表现。

食欲不振

湿气重的人会因为湿邪影响到脾脏的运化功能，就容易出现食欲不振、腹胀胸闷的症状，在早上起床后有口气重、嘴巴发黏等表现，时间一长，还会导致痰多，表现为咽部不清爽、咽部有痰等症状。

舌苔厚腻

舌头也能反映湿气情况，如果舌头的边缘有锯齿，而且舌体胖大，也是湿气重的表现；如果舌苔又白又厚，湿润而滑，说明有寒湿的情况；如果舌苔很厚或者粗糙、发腻发黄，是体内有湿热的表现。

脸部容易出油

湿气重的人脸上容易出油过多，特别是口鼻周围和额头部位出油更为明显，脸部和头发都爱出油，黑眼圈严重，眼袋下垂，脸色发暗、发黄。

体态虚胖

如果作息和饮食习惯都和往常一样，但是体重却增加不少，其实是虚胖，也是湿气重的一种表现。

大便粘腻不成形

湿气重的人大便不成形、软烂、粘腻，而且总有排不净的感觉，大便容易粘在马桶上，很难被冲走。

湿气重，百病生

湿气主要可以分为两大类，外湿和内湿，外湿大多是因为湿邪而导致的；内湿大多是因为人体的脾胃虚弱，水湿排泄功能减退而导致的。那么，湿气如何产生的呢？

不良的生活习惯容易导致湿气重，比如吃肉类过多，导致身体无法充分消化，这些食物就会堆积在体内无法及时转化和排出，时间一长就会损伤脾胃，影响脾胃运化水湿的功能，所以就会形成湿气。

此外，运动量过少也会导致体内多余的废物无法排出，无法帮助脾胃分担，也会加重湿气的症状；长期处于潮湿的环境中，也是湿气形成的重要原因；

代谢水平下降也会导致湿气的形成，随着年龄的不断增长，消化水平和内分泌水平下降，导致水湿代谢功能下降而产生湿气。

在我们的生活中，湿气无处不在，非常容易入侵人体，导致多种疾病的发生，而且难于去除，对健康是十分不利的。

在中医看来，湿气是导致多种疾病的源头，湿气重容易带来多种疾病，心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病、关节炎、肥胖、中风、痛风、癌症等疾病都和湿气有关。

想要排除体内湿气，不妨多吃这4种食物

都说千寒易除，一湿难祛，湿气重的人平时可以适当吃有祛湿效果的食物，那么常见的祛湿食物有哪些呢？

陈皮

陈皮性温，具有燥湿化痰、健脾理气的功效，如果没有热证，可以将陈皮切成细丝，用来泡水喝。不过，由于陈皮容易耗气伤阴，不适合阴虚、气虚以及有虚火的人用。

芡实

芡实性平，具有祛湿补脾、固精益肾的功效，可以在平时煲汤的时候放一些芡实，可以起到祛湿的效果。

不过，芡实虽然好，但是不宜吃过多，否则不利于脾胃，而且难以消化，所以消化不好的人群要少吃，此外，芡实的固涩收敛作用比较强，便秘的人最好不要吃。

赤小豆

赤小豆性平，也叫做红小豆，具有健脾去湿、消肿利水、补血行血的功效，由于单用赤小豆的祛湿效果较弱，可以和一些温中健脾理气的药材一起搭配，比如白扁豆等。但是体质虚弱以及正在服用补益中药的人群不适合食用赤小豆。

木棉花

木棉花性平微寒，具有清热利湿和解毒的功效，而且木棉花的祛湿效果比较温和，可以用来煲粥、煲汤和做菜。但是最好不要捡路边的木棉花，因为这些木棉花常年受到尾气的污染，对健康不利，最好到药店购买干木棉花，木棉花不适合气虚和脾虚体质的人群食用。

想要更好地祛湿，除了饮食外，适度运动也是不错的祛湿方法，在运动的过程中会出汗，帮助体内的湿气排出体外，而且运动还能帮助消化，预防内湿的产生，但是要注意不要在空气湿度大的天气运动。

此外，平时的生活中还要注意防寒防潮，保持居住环境干燥，如果天气潮湿，要注意除湿，还要少吃冷饮，在淋雨或出汗后要及时换衣服，注意保暖。

祛湿不能急于求成，这4个误区要避开

有些人发现自己湿气重的时候，就想达到快速祛湿的效果，这种急于求成的心态很容易走进祛湿的误区。

误区一：没有辨别湿气的类型和体质

想要祛湿，首先要先辨别湿气的不同性质，以及常用的祛湿方法。比如湿热、寒湿、风湿、暑湿所要用的祛湿食材有不同的偏重，最好找中医师先辨识一下湿气的类型和体质再选择祛湿的方法。

误区二：用错了食材

比如分不清赤小豆和红豆，有些人喜欢用红豆薏米煮水来祛湿，但是真正具有祛湿作用的是赤小豆，而不是红豆，只有用对了赤小豆，才可以起到祛湿健脾的效果。

误区三：虚寒体质直接用生薏米

薏米性偏凉，对于脾胃虚寒的人来说，如果用生薏米就容易损伤脾胃，而脾是运化水湿的关键，一旦伤了脾胃，湿气就更加排不出来，就无法起到祛湿的作用。这时候可以将生薏米炒至金黄色，可以避免损伤脾胃。

误区四：祛湿忽略健脾

脾需要负责运化水湿，如果只想着祛湿而忽略健脾，往往达不到祛湿的目的，祛湿的关键还需要健脾，脾胃好了，才能从源头上减少湿气的产生。

总之，湿气无处不在，想要祛湿要先分辨湿气的类型以及体质，要对症祛湿才有效果。

参考资料：

[1]《你的“湿气”重吗？三伏天祛湿事半功倍》.中国妇女报.2020-08-04

[2]《湿气难除？中医有招！》.海南日报.2020-08-13

[3]《湿气有不同 祛湿分体质》.广州日报.2020-08-13

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