人老腿先衰：腿部出现这4个信号，是衰老的征兆

“树老根先枯，人老腿先衰”，其实腿从我们出生开始就一直在工作，且负担非常重。上了年纪后，腿脚不再像以往那么灵便，这也说明腿不好是在暗示人正在一步步走向衰老。

那么，在日常生活中，应该注意腿部哪些变化呢？

一、腿部出现这4个变化，说明你老了

腿部不灵活：肢体不灵活是身体步入衰老的征兆，我们走在大街上，发现小孩子走路都是蹦蹦跳跳的，而老年人走路都是慢悠悠的，这主要跟年龄增长之后腿部功能下降有关，受到影响很多人会有腿部无力，肢体乏力等现象。

腿老是抽筋：常发生在半夜熟睡后，小腿突然抽筋，这可能是骨质疏松和缺钙的表现。人上了年纪之后，身体对钙的吸收能力下降，所以就会出现这种症状。

腿部皮肤干燥粗糙：衰老过程中，细胞凋亡，身体代谢速度变得缓慢，皮肤就会变得干燥。相比年轻时来说腿部的皮肤干燥程度增加，这种情况也跟衰老有关。

腿部关节疼痛：大部分人在50岁之后身体的衰老速度会加快，随着钙质流失，关节和骨骼受到影响，有可能就会出现疼痛表现。如果腿部总是容易产生疼痛感，有可能也是衰老的信号之一。

二、4个绝招让你人老腿不老

人一辈子，都要依靠双腿行走，所以无论年纪多大，都要注意保护好腿部。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

腿不好，晒太阳：腿没力、发麻、发凉其实都与动脉硬化闭塞有关。多晒太阳，不仅有利于保暖，还可以合成维生素D，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

腿不好，要保暖：保护双腿的关键是别让腿部受凉。常泡脚是一个养腿的好习惯。日常可以多用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。

腿不好，穿鞋巧：相关调查显示，有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。不少爱美女孩子喜欢穿高跟鞋，但高跟鞋走路易造成静脉曲张。

选择一双合适的鞋子，鞋底舒适，鞋头宽松，达到保护好足踝、足弓、足跟等部位。

腿不好，多运动：想要养护腿部，不妨从几个简单的养腿保健操做起。

· 足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

· 足内旋

双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

· 足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

· 踮脚后跟

脚掌着地，抬起脚后跟，绷紧腿部，每次保持5~10秒。

· 膝关节旋转

膝盖双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

补充阅读：腿抽筋了该怎么办？

钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。当人体步入衰老期，身体缺失这些电解质，就会导致抽筋。

当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

想要预防抽筋，除了注意保暖，对小腿肌肉多进行按摩以外，也要注意补充身体所缺的电解质。香蕉中，含有很富的钾元素，对防止肌肉痉挛有不错的效果。

牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。大豆含有丰富的蛋白质，对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效。

缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低，紫菜含镁最高，经常抽筋可以吃点紫菜，效果也是不错的。

“精从足下生，脚健人不老”，人的精气始于足趾，想要抗衰老，养好腿是第一步。从今天开始，多练习Na姐整理出的4个腿部保健小妙招，让你的腿部“更年轻”。

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参考资料

[1]《人老腿先衰 这些信号是衰老征兆》.新华网.2015-12-01

[2]《人老腿先老 腿有劲寿自长》.人民网.2016-01-30

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