误区：加速衰老的饮食习惯

　　专家表示错误的饮食习惯会加速人体的衰老速度，以下四点是大多数人们会出现的饮食误区：

　　错误一，不吃任何动物蛋白

　　加速衰老的理由：美国迈阿密健康长寿中心医疗主管戴安娜·弗雷格博士表示，来自动物肉食的维生素B12有助于调节新陈代谢和能量产生，对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。

　　改进建议：每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎等海鲜，以及瘦猪肉、鸡肉等。

　　错误二，不吃鱼和脂肪

　　加速衰老的理由：鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源，该物质有助于防止记忆丧失。

　　改进建议：每周吃95克三文鱼、95克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁，每周5次。每天9-12颗杏仁，每周4次。

　　错误三，不吃任何补剂

　　加速衰老的理由：锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。

　　改进建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。另外，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后，关节疼痛就会减轻。

　　错误四，特爱吃包装食品

　　加速衰老的理由：包装食物含盐量高，增加高血压危险。

　　改进建议：食盐日摄入量限制在1500毫克以下；每天吃7-9份水果蔬菜。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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